Muskeljentene

Muskeljentene

Om Bloggen

Motiverende, inspirerende blogg for deg som ønsker livsstilsråd om trening og helse.


Kick start på fredagen

LivsstilPosted by Maria Høili Fri, October 30, 2015 09:44:33
Hei kjære lesere.

Tenkt jeg skulle motivere dere igang dag. Det er fredag og det betyr helg, familie og festligheter.




Det er viktig med balanse i hverdag og helg så det du inntar må du huske på og forbruke også. Så har du planer om deilige middager og alkohol så er det viktig at du tar i et ekstra tak på gymmen i dag.

Kan anbefale og alltid starte dagen med godt humør, kaffe og sitronvann i store mengder.
Det renser kroppen og setter igang systemet. Kaffe er min beste venn og jeg nyter hver eneste kopp med Nespresso vanilje og karamell.



Jeg pleier som regel å kjøre kl. 10 økten på hverdager, men i dag blir det kl 18 økten på meg. Fordi jeg har muligheten til å dra meg i sengen litt ekstra i dag.

Dagens økt består av:

*5 POWER SNATCHES 43 KG
*10 THRUSTERS 43 KG
*15 TOES TO BAR
*25 KETTLEBELL SNATCHES 16 KG
*25 BOX JUMPS 20 INCH
*50 ROW CALORIES
*25 BOX JUMPS 20 INCH
*20 KETTLEBELL SNATCHES
*15 TOES TO BAR
*10 THRUSTERS 43 KG
* POWERS SNATCHES 43 KG

Linker øvelsene slik at dere kan få et lite innblikk om du er ekstra interessert;)

Økten er tung og passe lang for en god middag med god drikke.
Jeg forbrenner tipper jeg rundt 800-1000 cal på dette. Det tilsvarer 2 mil løping for meg
Denne økten er variert både styrkemessig og kondisjonsmessig og trene hele kroppen.

Lykke til folkens. Ps så går det nybegynnerkurs på crossfit Sandvika starter 3 november, du kan booke deg inn på www.crossfitsandvika.com



Ellers vil jeg anbefale dere alle om å spise og drikke mer frukt og grønt,ps: kroppen tar bedre opp næringen når du drikke flytende føde. Jeg inntar også store mengder med sunne fettsyrer daglig, masse nøtter og avokado.


Ha en fin fredag alle sammen.

Klem Maria





  • Comments(1)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post31

Sansekanaler!

LivsstilPosted by Maria Høili Thu, October 29, 2015 13:25:06
Hei.

God mellomdag synes jeg et tilegnet navn på denne tiden av døgnet. Avslører at jeg fortsatt ligger i sengen. Avlyste avtaler i dag og føler meg ganske sliten. Men da får man god tid til å tenke og reflektere.


Tenker ofte over meningen med livet. For meg har jeg kommet til den konklusjon at gjennom å motivere og engasjere andre til vekst får jeg et utrolig gledeutbytte. Det er litt som å legge penger i en aksje og selge den for dobbel verdi. Den følelsen av å se andres glede smitter tilbake på meg selv.
Derfor synes jeg at denne måten å jobbe på der jeg når mange mennesker er meget spennende og givende. Jeg liker å benytte meg av strategien; provosere til motivasjon. Det høres kanskje ut som jeg er gal, men jeg vet at dette er en meget effektiv motivasjons måte!

Fortsetter litt mål strukturert fremover selv om jeg ønsker å skrive om 1000 ting samtidig. Personlighetstype er et meget viktig og spennende tema og gir alle individuelt en mulighet til å oppdage seg selv.




Hvordan oppfatter du verden?

I korte trekk er det nettopp dette NLP handler om : læren om hvordan man inntar verden gjennom våre 5 sanser.

Oppfattelses kanelene våre,hvilke og hvordan vi bruker de avgjør læring, undervisning og kommunikasjon. Minner dere igjen på at du er som regel ikke bare det ene eller andre, men de fleste av oss heller mest mot noe og minst mot noe.


Å tenke er den indre bruken av våre sanser. Våre tanker er sammensatte av våres inntrykk og forestillinger. Menneske tenker i bilder, lyder, ord og følelser. Vi inntar hver bit av verden gjennom våre sanse kanaler, hvilke vi preferer og bruke, er tillært eksternt og internt.

* Se : For personer som er visueller er det viktig å se ting, de motiveres av bilder og hendelser i miljø. Det lager indre bilder, filmer,skisser og grafikk. De liker å starte med et generell overblikk og all viktig info bør bli vist rent fysisk til disse menneskene. Med denne preferansen kan du strategisk tilrettelegge for deg selv ved å ha et bilde som du ser på hver gang du mister motivasjonen, dette minner hjernen på hvorfor du skal nå målet ditt.

*Høre: For auditive mennesker er det viktig å høre på andre mennesker, ting og begivenheter, for disse typene er det viktig å kommunisere via hørsel og stemme. Det viktig at du hører deg selv eller andre minner deg på hvorfor du gjør det du gjør, for å nå målet ditt. Disse menneskene har også stort utbytte av musikk som motivasjon.

* Føle: for personer med denne tanke preferansen er det viktig å komme i kontakt med mennesker og miljøet. De lærer best med å kjenne på kroppen og gjøre ting rent fysisk(ta på ting) De bruker også magefølelse for å ta avgjørelser og har lett for å kjenne på stemmingen blant andre mennesker og er lett påvirket av andres energi. Om du er i denne kategorien er det meget viktig at du omgir deg med mennesker som er positive og vil deg vel. Du liker og oppleve ting og husk og tilrettelegge for deg selv slik at du opplever tingene på en morsom måte.

*Lukt og smak er tett relatert til følelses sansen over, men den kan også være fremtredende for hendelser.

Det var det jeg hadde på Hjerte.

Om du lurer på noe så er det bare å spørre:)

Klem fra Maria







  • Comments(0)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post29

Prosedyre menneske eller mulighets menneske?

LivsstilPosted by Maria Høili Wed, October 28, 2015 19:58:11
Hei og god kveld.

Tenkte jeg skulle fortsette der jeg slapp i går rundt tilrettelegging. En tanke struktur er en tillært egenskap, heldigvis, slik at vi kan beholde den eller endre den om den er i veien, men første steg er bevisstgjøring rundt den.

Prosedyre menneske eller mulighets menneske?

Fortsetter med senario trening:

Er man et prosedyre menneske foretrekker man rammer og rutiner, da er det viktig at man legger opp et løp der man helst gjør det samme, har dager og timer man går fast på. Har du denne preferansen liker du å vite hva som skal skje til en gitt tid. Det er mer behagelig for deg og du slipper overraskelser som er uventet og kanskje gjør at du ikke blir motivert til å forsette.
Faste treningsprogrammer og kostholdsrutiner er foretrukket og likt av denne type mennesker.

Er man mulighets menneske foretrekker man å gjøre forskjellige ting, du liker at det er mange veier og liker og hoppe fra det ene til det andre. Du liker verken struktur eller rutiner og hater å ta valg, for da blir muligheten borte. Med denne preferansen så får man oppleve mye, men det er også vanskelig å ligge spor rettet og fullføre prosjekter og nå mål. Det er viktig å trene en variert sport som eks Crossfit som gir mulighet for variasjon.

Man er som regel aldri helt det ene eller det andre men en god blanding mot en hellende retting på skalaen, men viktig med bevissthet rundt tema slik at man kan tilrettelegge slik at du kan oppnå dine mål, eller hva:)?



God kveld i stugo:)


Klem fra Maria



  • Comments(0)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post28

Resultatet av feriefråtsing?

LivsstilPosted by Silje Tønnesen Wed, October 28, 2015 06:03:38
God onsdagsmorgen :)



Da var vi hjemme fra vår regnfylte ferie. Jeg har aldri sett så mye lyn på en uke før.. Og aldri blitt så redd for at rommet jeg har ligget på faktisk eksploderte. Det var heldigvis kun "bare" torden. Kan tro jeg nærmest tissa på meg i søvne ja!

Vi dro i går fra strålende vær, noe vi hadde fått nyte hele 6 timer i løpet av ferien. Det var veldig bittersweet å sitte på frokosten og sole seg etter en uke med helvetesvær, for dermed å pakke og dra hjem til kalde Norge.

Men likevel var det litt på tide å komme seg hjem, tilbake til litt rutiner, både i forhold til kosthold og trening spesielt! Vel og merke skal jeg ærlig innrømme at jeg er en sterk tilhenger av balanse, og alt med måte. Det er viktig å kunne kose seg, skeie ut litt - kanskje legge på seg littegrann? Hehe..
Men til syvende og sist handler det om det generelle livsstilen, og hvilke valg vi gjør til vanlig. Så selv om Nico og jeg kanskje fråtset litt og koste oss, så faller vi fort tilbake til vanlige rutiner igjen.
Det er nødvendig at man ikke stresser og bekymrer seg for vekten og kroppen til et hvert tidspunkt. Helårskroppen er et glimrende begrep, og det vil kun gagne deg å gi deg selv litt slingringsmonn i ny og ne :)

Nå er vi "heldige" i den forstand at vi lever og ånder for trening, så ikke ulikt oss dro vi så og si rett fra flyplassen og på Crossfit! Skal ikke si at jeg var supergira og i veldig god form... Men skal si det var deilig å komme seg i gang igjen.

I Tyrkia var det et lite treningsrom vi kunne bruke, så det ble et par styrkeøkter og litt kroppsvekt sirkeltrening på gresset utenfor hotellet. På treningsrommet kjørte vi blant annet frontbøy (med en rusten vektstang som ble brukt til benkpress), utfall, skulderpress og liggende pullups til stang.
Nico lot ingen av vektene være igjen til andre

Jeg kjørte også en liten WOD blant annet:

3 runder:

400 m løp

20 pushups

20 situps

20 utfall

Direkte over til EMOM 5 (each minute on the minute):

10 burpees med 10 kg plate

Og til slutt:

Tabata (20 sek arbeid/10 sek pause x 8)

Planke med vekt på ryggen

(Kan bli greit sliten om man bare er litt kreativ)

Gårsdagens økt derimot.. Litt tyngre vekter og litt mer action. Det ble syrefest hvertfall!

Først:
3x3 tunge knebøy, og deretter:

- 21 squatcleans

- 400 løp

- 15 squatcleans

- 400 m løp

- 9 squatcleans

Bilde fra Oslo Complete Competition i September

Jeg kommer til å legge ut et innlegg om vektløfting og disse øvelsene som kanskje ikke er så kjent for alle. Men de er krevende, og dritkule - synes i hvert fall jeg. Det er også ekstremt god trening!

I dag blir det vel en økt til på Crossfiten, og mye mobilisering ettersom at det ble litt for lite av det på ferien. Så dere skal ikke se bortifra at det blir en liten oppdatering med nye mobilitetsøvelser snart!

Ha en strålende dag i kalde, fine Norge folkens! Og husk; litt bevegelse er bedre enn ingenting.











  • Comments(0)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post26

Tilrettelegg for deg selv;)

LivsstilPosted by Maria Høili Tue, October 27, 2015 16:00:22
Hei og god Tirsdag;)

Tenkte jeg skulle si noen ord om tankestrukturer i dag, tar 1 om gangen slik at det blir enklere og fordøye. Tankestrukturer eller Meta program er årsaken til at vi gjør det vi gjør,handler som vi handler og foretrekker det vi foretrekker.
Du kan vel si at det er en indre autopilot! går man samme stien mange nok ganger er det vanskelig å tråkke utenfor. Vi har alle individuelle tankestrukturer, og vi deler de inn i grupper!
Tenkte å begynne forståelig å ta denne først. Ps; Det er viktig å huske på en skala fra 1-100% ligger du enten den ene eller andre veien, midt på eller helt i ytterst på den ene eller andre siden. Når det gjelder suksesstrategier er det meget viktig å vite hva du selv er for å tilrettelegge for deg selv 100%. I dag tar vi for oss individualisme eller team player.
Drar meg selv som eksempel;) Senario trening: jeg er en individualist, dette betyr at jeg foretrekker å gjøre ting alene, fordi jeg synes at det er mer effektivt og får gjort det jeg skal utenat noen blander seg (det er noen krysspreferanser.innimellom linjene, men jeg skal prøve å gjøre det så forståelig som mulig) Dette gjelder i alle situasjoner i grunn. Jeg fungerer best når jeg gjør ting alene. Så løping, sykkel, styrketrening er ting jeg liker! Om man er en team player foretrekker man å være en del av noe, så da er det lagsporter som er tingen. Det er som nevnt over mulig og være begge deler og det er det mest praktiske for da håndterer man alt uten å anstrenge seg for mye. Jeg evner å være en del av et team selv om jeg er individualistisk , bare at jeg foretrekker det ikke om jeg kan velge. Om man spør seg selv hva man foretrekker, finner man sin egen preferanse. Slik kan du tilrettelegge for deg selv slik at du slipper å gå omveier i dine egene preferanse baner. Snakker mer om dette i morgen, så blir det enklere å fordøye;)
Så litt rundt dagens økt i dag; jeg hadde en relativ kjapp time med fokus på rompeløft og volum. Slik la jeg den opp 💥 10 sett av 💥10 utfall bakover med 40 kg vektstang 💥 10 strake push-ups.

Var ikke værre en det;) Ha en fortsatt strålende dag.
Klem fra meg;)



  • Comments(0)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post24

Shoot me please:-)

LivsstilPosted by Maria Høili Sat, October 24, 2015 15:29:55

Heisann:)

I dag tenkte jeg å dele gårsdagens shoot jeg sammen med noen flotte damer hadde for PrettySmooth.


Jeg og min kjære produserer 100% naturlige Flat Tummy juicer og Smoosj i Lier. Vi har ingen konserveringsmidler eller sukker i våre frukt drikker, så de er fantastisk næringsrike og gode.


Vi har en Flat Tummy detox serie bestående av 7 forskjellige juicer du skal drikke daglig i 3-7 dager avhengig av hvor mye du vil rense og gå ned i vekt. Du kan lese mer om disse på www.prettysmooth.no

Våre fantastiske Smoosj selger vi i utvalgte Meny butikker kafeer og noen hoteller i og rundt Oslo område, du kan også bestille disse på nett og få de levert rett hjem på døren. Ved å bruke rabattkoden MARIA får du 10% på att våre produkter på www.prettysmooth.no



Her kommer noen av bildene fra vår morsomme og fargerike Prettysmooth Photoshoot. Vi fikk sponset kule treningsklær fra Casall:)






Vi fikk hår og styling av Vouge frisør Monica Gaustad vougeoslo.com







Min flotte lillebror Aleksander Høili og hans kompis Sebastian stilte som fotografer.



Vil anbefale dere å lese bloggene til disse vakre damene også linni.blogg.no og kristinesaltvoldhoili.blogg.no

God lørdag folkens:)

Maria

  • Comments(0)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post19

Deppa eller?

LivsstilPosted by Maria Høili Thu, October 22, 2015 18:46:50

Hei og hopp.

I dag tenkte jeg å snakke litt om : Hvordan kurere gruff?

Med gruff så mener jeg: tunge timer, dager eller perioder.

Jeg er det man kaller litt: Bipolar, Manisk -depressiv, ADHD, ja, en god mix av diversifisere gøyale sykdommer som gjør at jeg enten er utrolig engasjert, blid,utadvendt og på topp,! eller utrolig deppa, i kjelleren, lei meg, sint og aggressiv .Min desidert sterkeste og svakeste egenskap er nettopp dette: enten er jeg all inn eller så er jeg all out. «Flytsonen» som de fleste synes det er komfortabelt ,eksisterer ikke hos meg.

Med sterk og svak mener jeg dette: jeg gjør alt jeg går inn for 150% , men jeg blir også fort avhengig av ting, går fort lei og kjeder meg. Det i en kombinasjon av at jeg er sinnsykt impulsiv på samme tid, gjør at ting enten blirJævlig bra eller så går jeg lei, og det går rett i dass.


I går var en sånn dag, du vet, en dag der alt er dritt, dritten hagler, dårlig tid, stress, dårlig form syk, køøøøøøø, alt for mange avtaler, alt for mye prestasjonspress, alt for mange sint mennesker, alt for dårlig psyke, regninger ,møkk, rest skatt , herregud, ja, det meste.

Så hvordan selvmedisinere seg selv.? Her finnes det selvfølgelig flere muligheter: og mange som jeg har prøvd ut også, uten særlig hell, psykolog, antidepisiva, alkohol,røyk og snus osv men, det jeg faktisk sverger til som hjelper er treningen. Jo verre jeg har det før trening jo større blir lettelsen når jeg er ferdig.


Jeg synes det er fornuftig å nevne dette fordi depresjon har blitt den nye folkesykdommen. Og man hanskes med dette gjennom å dytte på med medikamenter som i lengden bare gjør deg enda verre, eller kjempesyk?

Den gode nyheten er at man kan erstatte en vane med noe annet, litt mer meningsfullt og konstruktivt.

Trening frigjør endorfiner( lykkehormonet) øker energinivået, kvitter seg med syre dannelser og avfallsstoffer som blir hopet opp gjennom feil kost og feil energi. Man blir faktisk ganske syk av negativ energi også, frustrasjon og sinne blir drenert gjennom trening.


Så er du? sur, lei, sinna, har et meningsløst liv ,negativ eller noe i denne retningen?, da er det kanskje noe for det å prøve ut min metode? den funker:)

Tusen takk for at dere følger med og ta med dere det dere har bruk for :-)

Ha en super kveld folkens:-)





  • Comments(2)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post14

En tøff fortid kan inspirere

LivsstilPosted by Silje Tønnesen Mon, October 19, 2015 07:48:22

Da var det mandag igjen, og ny uke med nye erfaringer og mer inspirasjon og hente. Jeg sitter her nå med min eminente frokost - bacon og egg - og en kanne med kaffe som går ned på høykant. Hver dag består av noenlunde samme frokost, men jeg er også en "sucker" for cottage cheese med masse digg oppi!(peanøttsmør..)

Nå er jeg snart klar til å hoppe i bilen og kjøre til jobb på Mykje Meir i Asker. Her jobber jeg som Personlig Trener, og har akkurat startet opp på nytt senter. Det er en ganske annerledes setting i forhold ti det jeg er vandt med, hvor det er kun PT kunder som får trene på senteret. Det er i og for seg en tilvenningssak, men jeg må si at jeg trives godt med det.

Jeg har vært Personlig Trener i snart to år nå, og hverdagen ser stort sett lik ut. Det blir jobbing på morgenen, trening midt på dagen, og jobbing på kvelden. Det er altså et yrke som krever mye fleksibilitet og mye jobb utenfor vanlige arbeidstimer. Og i og med at jeg får den tiden på dagen til å trene, så er jeg fornøyd koste hva det koste vil.


I tillegg til å være ansatt som PT, som nevnt tidligere, har jeg også startet opp mitt eget foretak - Mobilitymuscle. Gjennom foretaket tar jeg jobber som workshops, bedriftstimer, bootcamp, setter opp treningsplan.. Ja, det aller meste innen trening og helse. Navnet er litt selvskrevent, sett utifra det faktum at mobilitet er det jeg ønsker å belyse mest når det kommer til å bli generelt bedre i trening, og i tillegg få maksimalt ut av den kraften en kan utvikle gjennom lstyrketrening. Samtidig er mangel på mobilitet en av de vanligste grunnene til dårlig nakke, hodepine, vondter i hofter og ledd osv.

Derfor kommer dere nok til å lese mye om mine tips til dere, hvordan dere kan forbedre ulike styrkeøvelser og hva dere må disponere av tid til dette, i forhold til treningen i seg selv.

Personlig foretrekker jeg å gjøre mobilitet hver dag, og finne nye vonde punkter og strekker som jeg trenger å jobbe med. Mange av kundene mine kaller meg en sadist på grunn av mitt håndverk med kroppen deres.. Haha. Men jeg må da også fremheve at dette er noe jeg utsetter meg selv for hver eneste dag, og mitt mål er at andre skal kunne kjenne på den "gode smerten" av å forbedre bevegelsmønstre.

Jeg har alltid vært veldig aktiv, og drevet med håndball og styrketrening (samt "gruppetimefaser" og mindre aktive faser).. Men det har ikke alltid vært "Sterke Silje". Det har også vært en veldig svak Silje, en person som har vært helt i bunn, og bygget seg opp igjen fra scratch. For noen år tilbake ble jeg nemlig diagnostisert med Anorexia Nervosa, og veide nærmere 40 kg på mitt verste. I dag veier jeg 65 kg, stolt av min egen kropp og fremgang, og ikke minst stolt av den tålmodigheten og styrken det har krevd for å komme seg ut av det helvete.


Det er en av de største grunnene til at jeg ønsker å inspirere og motivere andre, både gjennom PT jobben, men også gjennom sosiale medier. For jeg vet hvordan det er å føle seg fortapt, føle at man mister motivasjon, eller rett og slett går på veggen. Derfor håper og ønsker jeg å kunne gi styrke og kunnskap til dere, om dere trenger eller ei, til å aldri gi opp. Vi er sterkere enn vi tror, og gjennom litt motgang vokser man sterkere og mer erfaren.

Jeg gleder meg til å ha dere med på reisen gjennom vårt liv videre, som treningsentusiaster og inspiratorer. Vi har begge en fortid som har vært tung og vanskelig, og sitter derfor med mye erfaring og råd for fremgang og ikke minst sunnere veier og velge.
Det er mange veier å ta her i livet, og noen ganger trenger man bare en liten dytt i riktig retning.







  • Comments(0)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post6
« PreviousNext »