Muskeljentene

Muskeljentene

Om Bloggen

Motiverende, inspirerende blogg for deg som ønsker livsstilsråd om trening og helse.


Verdier!

LivsstilPosted by Maria Høili Sun, November 01, 2015 17:01:19
Hei og god Søndag.

Håper alle hadde en super kul og morsom dag i går. Jeg og min eks mann gikk fra hverandre i fjor og sammen har vi tre barn. I går feiret barna våre Halloween hos pappaen og jeg fikk tilsendt disse søte bildene som jeg hadde lyst til å dele med dere.

Jeg og Edvard dro på Bølgen for en voksen feiring i går og vi hadde det utrolig gøy med en morsom gjeng fra Bergen.


Tenkte å snakke litt om verdier i dag.

Dine verdier finner du enklest med å spørre deg selv; hva er det som er det aller viktigste for meg?
Verdier kan variere innen ulike tema, men det er det grunnleggende verdiene dine som gir våre tanker og handlinger rettning.

Mine mine viktigste verdier er:

* Ærlighet
* Rettferdighet
* Famile
* Helse
* Aktivitet
* Vekst

Jeg kan remse opp mange til, men de overnevnte er det som styrer mine tanker og handlinger.
Om du spør deg selv hva som er det viktigste for deg selv bevisstgjør du sinne ditt slik at det er enklere og forstå hvorfor du er som du er og hvorfor du reagerer som du gjør. Det er viktig at du vet at vi er alle bygd opp av variasjon og det som er viktig for meg er nødvendigvis ikke viktig for naboen. Men det er respekten for at vi har forskjellige verdier som er viktig for å unngå konflikter, Jo nærmer du er folk, desto flere like verdier har dere mest sannsynligvis, det er ikke tilfeldig at du velger de du velger rundt deg, det er fordi de berører ditt verdisystem.

Verdier er tillært og kan endres over tid. Fokuset ditt ligger der verdiene dine er.
Om man er opptatt av noe oppsøker hjerne dette helt ubevist for deg selv. Men har man et blokkering kan du endre dette med å skifte fokus. Du må først finne ut av hvorfor det er så viktig for deg og hvilken verdi som ligger i bunn?

Så da har dere noe å bruke kvelden på, skriv ned dine 5 viktigste verdier og sammenligne med partneren, der dere har ulike verdier, er det som regel disse som styrer årsaken til konflikter. Men å bli bevist på dette og respektere at dere er forskjellig gjør livet 1000 reiser enklere.



Håper dere ble hakket klokere:)

Klem fra Maria








  • Comments(0)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post35

Fyllesyk?

HelsePosted by Natalie Enåsen Alvarstein Sun, November 01, 2015 11:20:02

Hei og god søndag smiley

Ble det en lang natt med mye alkohol igår? Da bør du begynne å ”reparere” kroppen så fort som mulig. Det som gjør deg fyllesyk er giftstoffer som kroppen skiller ut ved forbrenning av alkohol. Start dagen med å drikke masse vann. Lag deg deretter en banan smoothie!

Jeg bruker ca 3 bananer, litt naturell yoghurt, noen biter ananas, et par isbiter, en god del juice (hvilken som helst type, avhengig av hva slags smaker du liker), et par spiseskjeer kokosmelk og litt proteinpulver med sjokoladesmak. Proteinpulveret bruker jeg mest for smakens skyld, men det kan umulig skade å tilføre den slitne kroppen litt proteiner.


Bananer tilfører kroppen elektrolytter som kort sagt hjelper kroppen å komme i væskebalanse igjen. De inneholder også store mengder kalium som kroppen din har blitt tappet for på grunn av alkoholen. Bruk en god del juice i smoothien slik at du får i deg mye fruktose (sukker) fra frukt som vil gi deg energi. Juicen bidrar også med vitaminer og mineraler.

Et annet råd mot fyllesyke er å komme deg ut i frisk luft! Frisk luft kurerer den ekle følelsen man har etter man har drukket noen enheter for mye. Så om du er fyllesyk; sprett opp å lag en banan smoothie og deretter kom deg ut i frisk luft! Det er min plan nåsmiley Ha en sporty søndag alle sammen!

Natalie





  • Comments(0)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post34

Halloween

LivsstilPosted by Silje Tønnesen Sat, October 31, 2015 19:13:30
God kveld alle små og store, skumle og flotte!

I dag er det halloween, og jeg har egentlig ikke noe veldig stort forhold til denne dagen, annet enn at jeg blir tom for godteri å gi ut til barna altfor fort. Tror jeg kompenserer fra noe i barndommen ved å kaste en håndfull til hver. Don`t judge, de elsker meg.

Annet enn det, er jo halloween dagen for festivitas med utkledning og voksendrikke. Skal si at jeg ikke har funnet ut hva jeg skal ha på meg i skrivende stund, men det kommer vel nå i takt med alkoholen jeg for øyeblikket inntar.
Uheldigvis fikk jeg ikke vært med på den eventen jeg hadde gledet meg mye til på Crossfiten, nemlig Halloween WOD (!). Hvor alle kler seg ut og trener så sminken renner ut over kostymet og bukseliner spjæler. Fytti, så mye gøy jeg gikk glipp av.
MEN! Hva er vel mer moro enn å trene alene? Jeu da.



Jeg fikk i hvert fall drasset meg ned til Sandvika, tung i kroppen og sliten i hodet. Har ikke vært helt i form for tiden, så får bare finne meg i å være litt elefant.
Fikk gjort litt vektløfting, litt styrke og teknikk, og selvfølgelig en liten sirkel.
Den kan jeg faktisk tipse dere om, den er ganske enkel, men gir en real trening:

5 runder:
60 sek KB swings
60 sek KB skulderpress
60 sek KB utfall
60 sek romaskin
60 sek hvile



Ønsket å gi meg etter første runde, for å være helt ærlig. Men i den sporten her, og utifra mine mål, vet jeg at det er disse dagene man blir bedre på. Dagene man bare vil ligge ned og dø litt. Det er da du skal ta deg sammen, jobbe med mentaliteten og jobbe deg forbi hindringene. Da er det deilig å være ferdig skal jeg si deg!

Men nå må jeg faktisk drikke opp vinen, åpne champisen, og kaaanskje finne ut hva jeg skal ha på meg?

Dere må ha en skummel aften, så høres vi vel imorgen. Jeg tar turen på Crossfit Sandvika uansett form, bare for at dere skal få litt mobilitetsøvelser å bryne dere på. Fordi jeg er så sinnsykt snill.

PEACE! (Hippie er kanskje en idè?)



  • Comments(0)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post33

Den nakne sannhet!

LivsstilPosted by Maria Høili Sat, October 31, 2015 09:10:26
Hei god lørdag kjære lesere.

Vil komme med en skrekkelig oppdagelse jeg gjorde i forbindelse med fotoshooten jeg hadde sist uke.

Vi er alle angrepet av perfeknthet i alle kategorier,perfekt hud, hår, negler,sminke, kropp osv og de største bidragsyterens til dette er INSTAGRAM og FACEBOOK.

Jeg synes det er både skremmende og trist at man skal få dårlig selvbilde og alt for høy kroppsfokus av å sitte å skråle den ene perfekte etter den andre. MEN vi lever i en fiktiv verden full av løgner og bedrag. Det er vel en god nyhet for de fleste i grunn, med tanken på at det er faktisk ikke så perfekt som det fremstår.



Med denne appen, kan du faktisk totalredigere deg selv! Da snakker jeg ikke bare om ansikt. Du kan fikse på kroppen også, i alle fasonger og høyder.

Det er faktisk det sykeste jeg har sett noen gang, nå kan alle lage en perfekt utgave av seg selv.

Synes det er greit og nevne for jeg vet hvor tøft det kan være særlig for unge mennesker som så lett blir påvirket av alt for høye utseendemessige krav.

Jeg har redigert meg selv som eksempel under:Med og uten rompe, dessverre for meg så har jeg ikke så stor rompe som jeg skulle ønsket, men sånn er livet, da får man gjøre noe med saken i den virkelige verden.
Jeg har selv møtt på folk på gata som redigerer bildene sine så mye at jeg faktisk har problemer med å kjenne de igjen. Synes det er synd at verden har blitt slik at man ikke er bra NOK for seg selv lenger. Istedenfor å skape seg bedre selvfølelse gjennom aktivitet og kosthold sitter man med redigerings knappen klar?

Synes denne utviklingen er meget skremmende og usunn. Håper det blir en slutt på galskapen snart.

KOS DERE i den virkelige verden i dag og ha en fantastisk kul Halloween.

klem fra Maria




  • Comments(4)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post32

Kick start på fredagen

LivsstilPosted by Maria Høili Fri, October 30, 2015 09:44:33
Hei kjære lesere.

Tenkt jeg skulle motivere dere igang dag. Det er fredag og det betyr helg, familie og festligheter.




Det er viktig med balanse i hverdag og helg så det du inntar må du huske på og forbruke også. Så har du planer om deilige middager og alkohol så er det viktig at du tar i et ekstra tak på gymmen i dag.

Kan anbefale og alltid starte dagen med godt humør, kaffe og sitronvann i store mengder.
Det renser kroppen og setter igang systemet. Kaffe er min beste venn og jeg nyter hver eneste kopp med Nespresso vanilje og karamell.



Jeg pleier som regel å kjøre kl. 10 økten på hverdager, men i dag blir det kl 18 økten på meg. Fordi jeg har muligheten til å dra meg i sengen litt ekstra i dag.

Dagens økt består av:

*5 POWER SNATCHES 43 KG
*10 THRUSTERS 43 KG
*15 TOES TO BAR
*25 KETTLEBELL SNATCHES 16 KG
*25 BOX JUMPS 20 INCH
*50 ROW CALORIES
*25 BOX JUMPS 20 INCH
*20 KETTLEBELL SNATCHES
*15 TOES TO BAR
*10 THRUSTERS 43 KG
* POWERS SNATCHES 43 KG

Linker øvelsene slik at dere kan få et lite innblikk om du er ekstra interessert;)

Økten er tung og passe lang for en god middag med god drikke.
Jeg forbrenner tipper jeg rundt 800-1000 cal på dette. Det tilsvarer 2 mil løping for meg
Denne økten er variert både styrkemessig og kondisjonsmessig og trene hele kroppen.

Lykke til folkens. Ps så går det nybegynnerkurs på crossfit Sandvika starter 3 november, du kan booke deg inn på www.crossfitsandvika.com



Ellers vil jeg anbefale dere alle om å spise og drikke mer frukt og grønt,ps: kroppen tar bedre opp næringen når du drikke flytende føde. Jeg inntar også store mengder med sunne fettsyrer daglig, masse nøtter og avokado.


Ha en fin fredag alle sammen.

Klem Maria





  • Comments(1)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post31

Tips mot søtsug

HelsePosted by Natalie Enåsen Alvarstein Thu, October 29, 2015 19:24:51
God torsdagskveld smiley

Mange opplever det de kaller et ”søtsug”. En lyst på noe søtt som for eksempel godteri, sjokolade, kaker, brus osv. Et tips mot dette er tilskudd av krom, som er et sporstoffmineral som finnes naturlig i kroppen vår. Ved kosthold med høyt inntak av blant annet raffinert sukker og hvitt mel kan kroppens nivå av krom bli lavere. Krom hjelper insulin med å transportere blodsukker inn i cellene. Det spiller derfor en rolle i forbrenning av fett og karbohydrater. Krom virker ved at det forsterker virkningen av insulin.

Krom dannes ikke i kroppen av seg selv men må inntas via kosten. Gode kilder til krom er for eksempel nøtter, grovt mel, linser, mandler og aprikos. Mange tar også kromtilskudd for å dempe suget for alkohol, snus og røyk.


Et fysisk søtsug kommer av raske endringer i blodsukkeret. Krom har betydning for blodsukkerreguleringen i kroppen og kan på den måten dempe søtsuget. Noen sier det fungerer, andre sier det motsatte. Den snevre forskningen som er gjort på emnet viser også vidt forskjellige resultater. Forskning viser foreløpig ingen negative bivirkninger av kromtilskudd så det er verdt å prøve om du sliter med søtsug, men husk å følge anbefalt daglig dose. Hvis krom hjelper mot ditt søtsug, kan dette være et tegn på at du får i deg for mye raffinert sukker og hvitt mel. Personlig bruker jeg tilskuddet som heter Bio- Chrom som jeg kjøper i helsekostbutikker. Jeg føler det fungerer, men det er lov å være uenig!

Har dere noen meninger om kromtilskudd?

Natalie







  • Comments(0)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post30

Sansekanaler!

LivsstilPosted by Maria Høili Thu, October 29, 2015 13:25:06
Hei.

God mellomdag synes jeg et tilegnet navn på denne tiden av døgnet. Avslører at jeg fortsatt ligger i sengen. Avlyste avtaler i dag og føler meg ganske sliten. Men da får man god tid til å tenke og reflektere.


Tenker ofte over meningen med livet. For meg har jeg kommet til den konklusjon at gjennom å motivere og engasjere andre til vekst får jeg et utrolig gledeutbytte. Det er litt som å legge penger i en aksje og selge den for dobbel verdi. Den følelsen av å se andres glede smitter tilbake på meg selv.
Derfor synes jeg at denne måten å jobbe på der jeg når mange mennesker er meget spennende og givende. Jeg liker å benytte meg av strategien; provosere til motivasjon. Det høres kanskje ut som jeg er gal, men jeg vet at dette er en meget effektiv motivasjons måte!

Fortsetter litt mål strukturert fremover selv om jeg ønsker å skrive om 1000 ting samtidig. Personlighetstype er et meget viktig og spennende tema og gir alle individuelt en mulighet til å oppdage seg selv.




Hvordan oppfatter du verden?

I korte trekk er det nettopp dette NLP handler om : læren om hvordan man inntar verden gjennom våre 5 sanser.

Oppfattelses kanelene våre,hvilke og hvordan vi bruker de avgjør læring, undervisning og kommunikasjon. Minner dere igjen på at du er som regel ikke bare det ene eller andre, men de fleste av oss heller mest mot noe og minst mot noe.


Å tenke er den indre bruken av våre sanser. Våre tanker er sammensatte av våres inntrykk og forestillinger. Menneske tenker i bilder, lyder, ord og følelser. Vi inntar hver bit av verden gjennom våre sanse kanaler, hvilke vi preferer og bruke, er tillært eksternt og internt.

* Se : For personer som er visueller er det viktig å se ting, de motiveres av bilder og hendelser i miljø. Det lager indre bilder, filmer,skisser og grafikk. De liker å starte med et generell overblikk og all viktig info bør bli vist rent fysisk til disse menneskene. Med denne preferansen kan du strategisk tilrettelegge for deg selv ved å ha et bilde som du ser på hver gang du mister motivasjonen, dette minner hjernen på hvorfor du skal nå målet ditt.

*Høre: For auditive mennesker er det viktig å høre på andre mennesker, ting og begivenheter, for disse typene er det viktig å kommunisere via hørsel og stemme. Det viktig at du hører deg selv eller andre minner deg på hvorfor du gjør det du gjør, for å nå målet ditt. Disse menneskene har også stort utbytte av musikk som motivasjon.

* Føle: for personer med denne tanke preferansen er det viktig å komme i kontakt med mennesker og miljøet. De lærer best med å kjenne på kroppen og gjøre ting rent fysisk(ta på ting) De bruker også magefølelse for å ta avgjørelser og har lett for å kjenne på stemmingen blant andre mennesker og er lett påvirket av andres energi. Om du er i denne kategorien er det meget viktig at du omgir deg med mennesker som er positive og vil deg vel. Du liker og oppleve ting og husk og tilrettelegge for deg selv slik at du opplever tingene på en morsom måte.

*Lukt og smak er tett relatert til følelses sansen over, men den kan også være fremtredende for hendelser.

Det var det jeg hadde på Hjerte.

Om du lurer på noe så er det bare å spørre:)

Klem fra Maria







  • Comments(0)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post29

Prosedyre menneske eller mulighets menneske?

LivsstilPosted by Maria Høili Wed, October 28, 2015 19:58:11
Hei og god kveld.

Tenkte jeg skulle fortsette der jeg slapp i går rundt tilrettelegging. En tanke struktur er en tillært egenskap, heldigvis, slik at vi kan beholde den eller endre den om den er i veien, men første steg er bevisstgjøring rundt den.

Prosedyre menneske eller mulighets menneske?

Fortsetter med senario trening:

Er man et prosedyre menneske foretrekker man rammer og rutiner, da er det viktig at man legger opp et løp der man helst gjør det samme, har dager og timer man går fast på. Har du denne preferansen liker du å vite hva som skal skje til en gitt tid. Det er mer behagelig for deg og du slipper overraskelser som er uventet og kanskje gjør at du ikke blir motivert til å forsette.
Faste treningsprogrammer og kostholdsrutiner er foretrukket og likt av denne type mennesker.

Er man mulighets menneske foretrekker man å gjøre forskjellige ting, du liker at det er mange veier og liker og hoppe fra det ene til det andre. Du liker verken struktur eller rutiner og hater å ta valg, for da blir muligheten borte. Med denne preferansen så får man oppleve mye, men det er også vanskelig å ligge spor rettet og fullføre prosjekter og nå mål. Det er viktig å trene en variert sport som eks Crossfit som gir mulighet for variasjon.

Man er som regel aldri helt det ene eller det andre men en god blanding mot en hellende retting på skalaen, men viktig med bevissthet rundt tema slik at man kan tilrettelegge slik at du kan oppnå dine mål, eller hva:)?



God kveld i stugo:)


Klem fra Maria



  • Comments(0)//muskeljentene.prettysmooth.no/#post28
« PreviousNext »